Takut Gula Darah Naik Saat Lebaran? Jaga dengan 7 Cara Ini agar Tetap Stabil!

Lebaran adalah momen berkumpul bersama keluarga, bersilaturahmi, dan identik dengan hidangan khas hari raya. Mulai dari ketupat, opor ayam, rendang, hingga aneka kue kering. Makanan khas hari raya memang menggugah selera, tetapi jika tidak dikontrol akan berbahaya bagi kesehatan.

Terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak akan berpengaruh terhadap kadar gula darah dalam tubuh. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga agar gula darah tetap terjaga saat lebaran. Berikut tips yang bisa kamu lakukan.

Jangan Lewatkan Waktu Makan

Setelah menjalankan puasa selama sebulan penuh, biasanya tubuh mulai terbiasa makan hanya pada waktu tertentu. Saat bulan puasa sudah berakhir, pola makan kembali berubah, sehingga tubuh perlu beradaptasi dan membiasakan diri untuk makan pada waktu yang telah ditentukan.

Memasuki momen lebaran, jangan lewatkan waktu makan normal yang sudah ditetapkan. Jika perut dibiarkan tidak diberi asupan makanan dalam waktu lama, akan terasa lebih lapar dan membuat makan secara berlebihan, sehingga gula darah melonjak secara tiba-tiba.

Batasi Konsumsi Kue Kering Lebaran

Kue lebaran adalah hidangan wajib yang pasti ada di momen lebaran, baik di rumah sendiri, maupun saat berkunjung ke rumah saudara. Meski rasanya enak, mengonsumsi kue lebaran terlalu banyak dapat meningkatkan kadar gula darah dengan lebih cepat.

Kue lebaran mengandung tepung, gula, dan mentega yang dapat memicu naiknya kadar gula darah. Agar tetap aman, batasi konsumsi kue lebaran saat kunjungan. Jika memungkinkan, pilih kue dengan kandungan gula yang lebih rendah atau berbahan dasar gandum.

Kontrol Porsi Makan

Hidangan utama saat lebaran tinggi akan karbohidrat dan lemak. Mulai dari ketupat, opor ayam, sambal goreng kentang, dan rendang. Jika terlalu berlebihan saat mengonsumsi hidangan utama lebaran, dapat meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk mengontrol porsi makan.

Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Hidangan yang disajikan saat lebaran memang kurang baik untuk kesehatan, tetapi kamu bisa imbangi dengan mengonsumsi makanan tinggi serat. Mulai dari sayur, buah segar, kacang-kacangan, hingga bij-bijian. Serat dapat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah.

Aktif Bergerak

Setelah banyak mengonsumsi hidangan lebaran, seimbangkan dengan aktivitas fisik untuk membakar kalori, sehingga kadar gula darah tetap terkontrol. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, membersihkan rumah, atau bermain bersama keponakan.

Banyak Minum Air Putih

Makanan dengan tinggi gula dan kolesterol harus dinetralkan dengan banyak minum air putih. Dalam sehari, minimal minum 2L air putih untuk melancarkan proses metabolisme. Minum air putih yang cukup, dapat mengurangi risiko diabetes akibat gula darah yang tinggi.

Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur gula darah. Ketika tubuh kurang istirahat, maka risiko meningkatnya kadar gula darah juga lebih tinggi. Oleh karena itu, usahakan tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup, yaitu 7-8 jam perhari agar tubuh tetap sehat dan gula darah terjaga.

Lebaran selalu menjadi momen yang penuh kebahagiaan dan kehangatan bersama keluarga. Jadi, jangan sampai kondisi tubuh yang tidak fit mengganggu momen kebersamaan dengan keluarga. Buat momen lebaran yang penuh berkah tetap sehat dan menyenangkan. Yuk, jaga kesehatan diri dan keluarga!