Pusing dengan Hipertensi? Lakukan 7 Hal Ini untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Lebih Efektif!

Tekanan darah tinggi atau hiperensi adalah kondisi tekanan darah di atas 140/90 mmHg. Hipertensi menjadi gangguan kesehatan yang banyak dialami oleh orang di Indonesia dan dapat memicu penyakit lainnya. Hipertensi tidak dapat disembuhkan, tetapi dapat diminimalisir risiko dan gejalanya apabila menjalani gaya hidup yang dapat mengontrol tekanan darah tinggi.

Ketahui 7 cara efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi dengan ampuh melalui artikel ini.

Konsumsi Makanan Sehat

Hal utama yang perlu dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Utamakan konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan susu rendah lemak. Selain itu, konsumsi makanan tinggi kalium seperti pisang, kentang, dan ikan laut. Kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah.

Kurangi Konsumsi Garam

Salah satu penyebab tekanan darah tinggi adalah mengonsumsi makanan tinggi garam dan natrium. Maka dari itu, mengurangi asupan garam sangat penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, periksa label informasi nilai gizi pada makanan kemasan untuk mengontrol kadar natrium yang dikonsumsi. 

Rutin Berolahraga

Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah arteri untuk tetap elastis. Olahraga yang dilakukan secara rutin, dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5-8 mmHg. Beberapa olahraga yang dapat dilakukan di antaranya jalan kaki, berenang, jogging, dan bersepeda.

Hentikan Kebiasaan Merokok

Kebiasaan merokok dapat memicu tekanan darah tinggi dan penyempitan pembuluh darah. Setiap rokok yang diisap, dapat meningkatkan tekanan darah dalam beberapa menit. Maka dari itu, apabila sedang berupaya menurunkan tekanan darah, maka bisa dimulai dengan mengurangi hingga menghentikan kebiasaan merokok.

Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat meningkatkan potensi hipertensi. Pikiran yang stres dapat memancing kebiasaan buruk bagi kesehatan, seperti merokok dan mengonsumsi makanan tidak sehat. Apabila sedang dalam upaya penurunan tekanan darah, penting untk mengelola stres dengan melakukan hal-hal baik yang dapat menenangkan pikiran.

Minum Obat Sesuai Dosis

Ketika tekanan darah sudah melewati batas normal, ada baiknya untuk memeriksakan kondisi kesehatan ke dokter. Selanjutnya, dokter akan memberikan obat sesuai dengan dosis yang dianjurkan. Maka dari itu, jangan lupa untuk tetap mengonsumsi obat penurun darah tinggi sesuai dengan dosis yang disarankan oleh dokter.

Rutin Cek Tekanan Darah

Pantau tensi secara rutin dapat membantu untuk mengontrol tekanan darah. Karena dengan pengecekan secara rutin, kamu akan mengetahui seberapa efektif perubahan pola hidup yang dijalani dan dapat mengatur strategi kedepannya untuk hidup lebih sehat.

Menjaga tekanan darah tinggi sama dengan menjaga diri dari penyakit lainnya. Penting bagi kita untuk mengontrol asupan makanan dan rutin berolahraga agar tetap sehat. Yuk, sama-sama menyadari pentingnya menjaga kesehatan tubuh!

Sumber :

https://mitrakeluarga.com/

http://hellosehat.com/