Puasa Bebas Perih! Lakukan 7 Kebiasaan Ini untuk Lambung Tetap Sehat Selama Puasa

Saat berpuasa, tubuh tidak makan dan minum selama lebih dari dua belas jam. Hal ini akan membuat lambung lebih banyak menghasilkan asam lambung, sehingga asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Kondisi ini akan lebih berisiko pada penderita GERD.

Cara Mengatasi Penyakit Lambung Saat Berpuasa

Bagi penderita maag, asam lambung, atau GERD, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi penyakit lambung saat sedang berpuasa. Berikut cara yang tepat agar puasa tetap lancar tanpa keluhan sakit pada lambung.

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur sangat penting dilakukan, khususnya bagi penderita maag atau GERD, karena dapat menjaga perut tetap terisi dan mengurangi risiko naiknya asam lambung. Makan sahur tepat waktu juga dapat memberikan energi pada tubuh untuk berpuasa sehari penuh.

2. Pilih Menu Sahur yang Tepat

Saat sahur, tidak boleh sembarang mengonsumsi makanan. Konsumsi makanan sehat untuk menjaga lambung tetap sehat, seperti putih telur, daging tanpa lemak, pisang, kurma, sayuran hijau, nasi merah, dan oatmeal. Mengonsumsi makanan sehat dapat membantu menjaga imun saat puasa.

3. Konsumsi Makanan Rendah Lemak

Makanan tinggi lemak dapat meningkatkan risiko asam lambung naik dan membuat GERD menjadi kambuh. Oleh karena itu, ada baiknya menghindari makanan tinggi lemak, dan mulai mengonsumsi makanan rendah lemak seperti ayam panggang, kolak pisang tanpa santan, atau sayur bening.

4. Hindari Makan Berlebihan Saat Buka Puasa

Makan yang berlebihan akan membuat kinerja lambung lebih cepat, hingga berpotensi asam lambung naik ke kerongkongan. Mulailah berbuka puasa dengan minum air putih, kurma tiga butir atau sup bening. Selanjutnya makan dengan porsi secukupnya.

5. Jaga Hidrasi Tubuh

Tubuh yang terhidrasi dengan baik, akan terasa lebih segar ketika berpuasa. Minumlah 4 gelas air putih saat sahur, mulai dari bangun tidur, setelah makan, sampai sebelum imsak. Hindari minuman dengan gula tinggi untuk mengurangi rasa haus saat berpuasa. 

6. Hindari Minum Kopi

Saat berpuasa, ada baiknya menghindari minum kopi saat sahur maupun berbuka puasa. Hal ini dilakukan untuk mencegah kemungkinan asam lambung naik dan GERD.

7. Hindari Tidur Setelah Makan

Berbaring setelah makan dapat memicu asam lambung naik. Oleh karena itu, hindari tidur sesaat setelah makan. Beri jeda minimal 2 jam sejak makan sahur untuk berbaring atau tidur, untuk menjaga asam lambung agar tidak naik ke kerongkongan dan menyebabkan mual.

Memiliki keluhan pada lambung, bukan alasan untuk tidak berpuasa. Lakukan 7 cara di atas untuk menjaga lambung tetap sehat, dan mencegah GERD kambuh saat berpuasa. Mari jaga kesehatan selama berpuasa agar ibadah bisa lebih fokus dan penuh berkah!

Sumber :

https://rspp.co.id/

https://www.alodokter.com/

https://rsum.bandaacehkota.go.id/

https://labcito.co.id/

https://hellosehat.com/