Lelah dengan Drama Perut Buncit? Yuk, Lakukan 7 Olahraga Ini!

Perut buncit bisa disebabkan oleh berbagai hal. Di antaranya karena pola hidup yang kurang sehat, serta adanya penyakit dalam tubuh. Penumpukan lemak yang terpusat pada perut, menyebabkan kondisi perut menjadi buncit, sehingga dapat menurunkan rasa percaya diri dan membuat tubuh terasa kurang nyaman saat melakukan aktivitas fisik.

Kebiasaan yang tidak sehat dan menyebabkan perut buncit, dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan. Di antaranya diabetes, kolesterol tinggi, hipertensi, hingga gangguan kardiovaskular. Perut buncit bisa dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, dan olahraga secara rutin. Berikut ini, 7 jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk mengurangi perut buncit.

Bersepeda

Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga yang banyak digemari oleh berbagai kalangan, sehingga mudah untuk dilakukan. Dalam satu hari, minimal dilakukan selama 30 menit untuk hasil yang optimal. Bersepeda menjadi salah satu kardio yang dapat meningkatkan denyut jantung dan metabolisme tubuh.

Saat metabolisme tubuh cepat diproses, maka lebih efektif untuk membakar lembak yang ada di dalam tubuh, terutama di bagian perut. Bersepeda menggerakkan banyak otot tubuh, di antaranya otot paha, betis, dan otot perut bagian bawah.

High-Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT dapat menurunkan kadar lemak pada perut. Mulai dari lemak perut bagian atas, lemak pinggul, hingga lemak tubuh pada wanita dengan obesitas. HIIT umumnya terdiri dari rangkaian latihan dengan gerakan yang dilakukan secara bergantian selama 30 detik hingga 5 menit.

Sebelum melakukan HIIT, ada baiknya sudah rutin berolahraga sebelumnya. Hal ini dikarenakan HIIT merupakan olahraga dengan intensitas cukup tinggi. Jika belum terbiasa olahraga atau menjalani aktivitas fisik yang berat sebelumnya, dikhawatirkan tidak kuat saat melakukan HIIT. Akan tetapi, jika fisik sudah siap untuk HIIT, tak ada salahnya untuk melakukannya agar perut buncit bisa hilang lebih cepat.

Bicycle Crunch

Jika sebelumnya sudah membahas tentang bersepeda yang menjadi salah satu olahraga efektif untuk mengecilkan perut buncit, kini ada bicycle crunch. Olahraga satu ini merupakan salah satu gerakan senam yang berfokus pada mengencangkan dan memperkuat otot perut. Sehingga efektif untuk mengurangi perut buncit.

Gerakan ini bisa dimulai dengan berbaring posisi terlentang, kemudian tekuk kedua lutut dengan mengangkat kaki ke atas, angkat bahu dan kepala dari lantai, kemudian luruskan dan tekuk kaki secara bergantian seperti sedang mengayuh sepeda. Ulang gerakan tersebut sebanyak 10-15 kali untuk hasil yang optimal.

Berenang

Berenang menggerakkan banyak otot tubuh secara bersamaan. Mulai dari otot perut, lengan, hingga kaki. Karena itu, berenang selama 30-60 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu, dapat menurunkan kadar lemak dalam tubuh secara signifikan, dibandingkan dengan orang yang tidak berenang.

Berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan dan tetap efektif dalam menurunkan perut buncit. Jika baru memulainya, bisa diawali dengan berenang 15-30 menit dan dilakukan selama tiga sampai empat kali dalam seminggu. Kemudian ketika sudah terbiasa, tingkatkan durasinya menjadi 30 menit hingga 60 menit untuk hasil maksimal.

Plank

Tidak hanya bicycle crunch, plank juga termasuk gerakan senam yang efektif dalam mengecilkan perut buncit. Plank melatih otot perut, punggung bawah, hingga pinggul. Jadi sangat baik dilakukan untuk mengecilkan perut buncit, sampai membentuk perut sixpack.

Plank dilakukan dengan memposisikan tubuh tengkurap di lantai dengan kedua tangan ditekuk untuk menopang tubuh, kemudian luruskan kaki dengan ujung jari kaki menempel pada lantai. Tahan posisi selama beberapa detik sampai otot perut terasa kencang. Selama proses olahraga, pastikan punggung dan leher tetap lurus. Ulang rangkaian gerakan sebanyak 8 kali untuk hasil optimal.

Yoga

Yoga terdiri dari beberapa pose, dan dua di antaranya efektif untuk mengecilkan perut buncit. Boat pose dan bridge pose merupakan gerakan yang menargetkan otot perut, sehingga otot perut menjadi lebih kencang dan tampilan perut lebih rata.

Yoga dilakukan selama 12 minggu dapat mengurangi lingkar perut, berat, badan, dan persentase lemak tubuh wanita dengan obesitas. Pada awal mula, yoga bisa dilakukan selama 20-30 menit, dua kali salam seminggu. Selanjutnya tingkatkan durasi menjadi 45 - 60 menit untuk hasil yang lebih maksimal.

Mountain Climbers

Jenis kardio lainnya yang efektif untuk mengecilkan perut buncit adalah mountain climbers. Olahraga ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat. Gerakan yang dilakukan berfungsi untuk meningkatkan otot perut, paha, dan pinggul.

Mountain climbers bisa dimulai dengan memposisikan tubuh tengkurap di lantai seperti posisi plank, angkat lutut kanan ke arah dada sedangkan kaki kiri tetap dalam posisi lurus ke belakang, kemudian gerakkan kaki secara bergantian seperti sedang mendaki gunung. Ulangi sebanyak 8 kali, dan bisa disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Cara Efektif Mengecilkan Perut Buncit

Bukan hanya olahraga yang dapat mengecilkan perut buncit secara maksimal, kamu juga perlu mengatur pola makan lebih sehat. Dapat dimulai dengan mengurangi konsumsi junkfood, makanan dan minuman manis. Selain itu, mengelola stres dengan baik juga dapat mengurangi perut buncit karena umumnya saat stres nafsu makan akan bertambah.

Kurang tidur juga dapat menyebabkan perut buncit karena memengaruhi hormon sehingga nafsu makan lebih besar dibandingkan kondisi normal. Maka dari itu, hindari begadang dan tidur cukup setiap harinya untuk mengontrol kadar lemak yang ada di dalam tubuh.

Ada banyak upaya yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit dan membuat tubuh menjadi ideal. Dengan aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin, dan mengontrol asupan nutrisi sehari-hari, akan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan terhindar dari perut buncit. Yuk, jaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan ideal!

Sumber :

https://hellosehat.com